¿Qué deben comer las niñas para recuperar su salud durante la menstruación?
El período menstrual de la mujer es una etapa fisiológica especial. Una dieta razonable puede ayudar a aliviar las molestias, complementar la nutrición e incluso mejorar el estado de ánimo. Las siguientes son las recomendaciones dietéticas menstruales que se han debatido acaloradamente en Internet en los últimos 10 días. Combinando datos científicos y experiencia tradicional, le brindamos una guía completa para reponer su cuerpo.
1. Nutrientes esenciales y recomendaciones alimentarias durante la menstruación
| Nutrientes | función | Comida recomendada | Ingesta diaria recomendada |
|---|---|---|---|
| hierro | Reponer sangre y aliviar la fatiga. | Carnes rojas, hígado, espinacas. | 15-20 mg |
| calcio | Alivia los dolores menstruales y estabiliza el estado de ánimo. | Leche, productos de soja, semillas de sésamo. | 800-1000 mg |
| magnesio | Relaja los músculos y mejora el sueño. | Nueces, plátanos, cereales integrales. | 300-350 mg |
| Vitamina B6 | Regular las hormonas y aliviar la ansiedad. | pollo, pescado, patatas | 1,3-1,7 mg |
| Omega-3 | Antiinflamatorio, alivia los dolores menstruales. | Pescado de aguas profundas, semillas de lino, nueces. | 250-500 mg |
2. Plan de dieta para las diferentes etapas de la menstruación
Según los cambios en el ciclo menstrual, también se deben ajustar las prioridades dietéticas:
| fase menstrual | caracteristicas fisicas | consejo dietético | Ejemplos de recetas |
|---|---|---|---|
| Período menstrual (1-3 días) | Perder mucha sangre y cansarse fácilmente. | Tren de alta velocidad + comida para calentar | Gachas de dátiles rojos y bayas de goji + sopa de espinacas e hígado de cerdo |
| Período menstrual medio (4-7 días) | fluctuaciones hormonales | Rico en vitaminas + proteínas. | Ensalada De Salmón + Gachas De Calabaza Y Mijo |
| menstruación tardía | periodo de recuperación física | Ingredientes para nutrir el yin y nutrir la sangre. | Leche de soja de frijol negro + sopa de semillas de loto longan |
3. 5 súper alimentos menstruales que se discuten acaloradamente en Internet
Según la popularidad de los debates en las plataformas sociales, los siguientes alimentos han atraído mucha atención recientemente:
| nombre de la comida | Eficacia | como comer | Cosas a tener en cuenta |
|---|---|---|---|
| té de azufaifo de jengibre | Calienta el palacio, disipa el frío y alivia la dismenorrea. | Empiece a beber 3 días antes de la menstruación. | Reducir la dosis para personas con deficiencia de yin y fuego excesivo. |
| chocolate amargo | Aumenta la serotonina y mejora el estado de ánimo. | 30-50 g al día | Elija contenido de cacao ≥70% |
| durián | Promueve la circulación sanguínea, disipa el frío y repone energía. | 100 g por día durante la menstruación | Es necesario controlar el alto contenido de azúcar. |
| té de rosas | Calmar el hígado y aliviar la depresión, regular el sistema endocrino. | Beber antes y después de la menstruación. | Úselo con precaución si tiene flujo menstrual abundante. |
| semillas de chía | Suplemento de Omega-3 para aliviar la inflamación. | Añadir al yogur o ensalada. | No más de 15 g por día. |
4. Dieta para evitar campos minados
Los tabúes dietéticos durante la menstruación son igualmente importantes. Las siguientes son precauciones resumidas basadas en las recomendaciones del médico:
| categoría de comida | efectos adversos | alternativa |
|---|---|---|
| Comida cruda y fría | Agravamiento del resfriado uterino y dismenorrea. | Elija un método de cocción caliente |
| comida alta en sal | Causa hinchazón y dolor. | Use especias de vainilla en lugar de sal. |
| bebidas con cafeina | Aumenta la ansiedad y el insomnio. | Beba té de manzanilla en su lugar |
| alcohol | Afecta la función de coagulación. | En su lugar, beba té de jengibre y azúcar moreno. |
5. Preguntas y respuestas sobre la dieta del período menstrual (respuestas a preguntas candentes)
En respuesta a preguntas frecuentes recientes en Internet, hemos recopilado respuestas profesionales:
P: ¿Puedo comer helado durante la menstruación?
R: No recomendado. La estimulación a baja temperatura puede causar vasoconstricción y agravar la dismenorrea. Si realmente quieres comer, puedes optar por comer una pequeña cantidad cuando tu período sea ligero y beber agua tibia inmediatamente para calentar tu estómago.
P: ¿Beber agua con azúcar moreno es realmente eficaz?
R: El azúcar moreno de alta calidad contiene hierro, calcio y otros minerales. De hecho, beberlo caliente puede aliviar las molestias. Sin embargo, se recomienda controlar la dosis en personas con diabetes u obesidad, pudiendo combinarse con rodajas de jengibre y dátiles rojos para potenciar el efecto.
P: ¿Qué debo comer para adelgazar durante la menstruación?
R: Se debe garantizar una ingesta nutricional básica. Se recomienda una dieta alta en proteínas y con IG bajo: huevos + avena en el desayuno, pescado al vapor + arroz multicereales en el almuerzo, sopa de tofu y verduras en la cena, y frutos secos y frutas bajas en azúcar como snack.
Conclusión:
Las necesidades de acondicionamiento dietético del período menstrual varían de persona a persona y se recomienda elegir un plan adecuado en función de sus propias características físicas. Si se produce dismenorrea grave o síntomas anormales, debe buscar un examen médico a tiempo. Recuerde, ¡cuidar bien su cuerpo es la base de la belleza!
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